L-sit pull-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
UITVOERING
- Hang aan de stang met een bovenhandse greep, net buiten schouderbreedte.
- Til je gestrekte benen samen op tot ze evenwijdig met de vloer zijn, tenen gestrekt.
- Trek je borst naar de stang en duw je ellebogen omlaag, terwijl je je benen horizontaal houdt.
- Zak gecontroleerd terug tot volledige hang zonder je benen te laten zakken.
TECHNIEKTIPS
- Je benen blijven de hele set omhoog. Zakken ze weg, dan is de set klaar, ook al heb je nog pull-ups in je.
- Houd je knieën opgetrokken tot je gestrekte benen een hele set horizontaal kunt houden.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Buikspieren
Secundair
- Biceps
- Onderarmen
- Schuine buikspieren
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.