L-sit pull up
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
SÅ UTFÖR DU
- Häng i stången med överhandsgrepp strax utanför axlarna.
- Lyft upp raka ben tillsammans tills de är i våg med golvet, med sträckta tår.
- Dra bröstet mot stången och för armbågarna nedåt, samtidigt som du håller benen kvar i våg.
- Sänk kontrollerat till fullt häng utan att låta benen sjunka.
TEKNIKTIPS
- Benen ska vara uppe hela setet. När de börjar sjunka är setet slut, även om du har fler pull-ups kvar.
- Håll knäna uppdragna tills du klarar ett helt set med raka ben i våg.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Magmuskler
Sekundära
- Biceps
- Underarmar
- Sneda bukmuskler
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.