Nakkepress i Smith-maskin
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Sett stangen i Smith-maskinen i høyde med øvre trapes og gå under den så den hviler på øvre trapes, med hendene litt bredere enn skulderbredde.
- Stram opp kroppen og vri håndleddene for å løsne stangen.
- Press rett opp til armene er strake, og senk kontrollert ned til toppen av trapesen.
- Vri håndleddene for å hekte stangen tilbake i stativet når settet er ferdig.
TEKNIKKTIPS
- Den krever mer utadrotasjon i skuldrene enn en press foran. Senk bare så langt skuldrene tillater uten ubehag, og bruk mindre vekt enn i press foran.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.