Press bakom nacken i Smithmaskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Ställ stången i Smithmaskinen i höjd med övre traps och kliv in under den så att den vilar på övre traps, med händerna lite bredare än axelbrett.
- Spänn bålen och vrid handlederna för att haka av stången.
- Pressa rakt upp till raka armar och sänk sedan kontrollerat ner till övre traps.
- Vrid handlederna för att haka tillbaka stången i ställningen när setet är klart.
TEKNIKTIPS
- Den kräver mer utåtrotation i axeln än en frontpress. Sänk bara så långt axlarna tillåter bekvämt, och använd lägre vikt än i frontpress.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.