Nakkepres i Smith-maskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt stangen i Smith-maskinen i højde med øverste trapezius, og træd ind under den, så den hviler på øverste trapezius, med hænderne lidt bredere end skulderbredde.
- Spænd op i kroppen, og drej håndleddene for at hægte stangen af.
- Pres lige op, til armene er strakte, og sænk kontrolleret ned til toppen af trapezius.
- Drej håndleddene for at hægte stangen på igen til sidst i sættet.
TEKNIKRÅD
- Det kræver mere udadrotation i skulderen end et pres foran. Sænk kun så langt, som skuldrene komfortabelt tillader, og brug mindre vægt end i et pres foran.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.