Développé nuque à la Smith machine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
EXÉCUTION
- Réglez la barre de la Smith machine à hauteur des trapèzes supérieurs et placez-vous dessous pour qu'elle repose sur les trapèzes, mains un peu plus écartées que la largeur d'épaules.
- Gainez le tronc et tournez les poignets pour décrocher la barre.
- Poussez à la verticale jusqu'à l'extension complète des bras, puis redescendez en contrôle sur le haut des trapèzes.
- Tournez les poignets pour raccrocher la barre sur le rack à la fin de la série.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'exercice demande plus de rotation externe d'épaule qu'un développé devant. Ne descendez que dans l'amplitude où les épaules restent à l'aise, et utilisez moins de charge que sur un développé devant.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Trapèzes
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