Niskantakainen punnerrus Smith-laitteessa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Säädä Smith-laitteen tanko ylempien epäkkäiden korkeudelle ja astu sen alle niin, että tanko lepää yläepäkkäillä, kädet hieman hartioita leveämmällä.
- Jännitä keskivartalo ja irrota tanko koukuista ranteita kiertämällä.
- Punnerra suoraan ylös kädet lukkoon ja laske hallitusti takaisin epäkkäiden päälle.
- Kiinnitä tanko sarjan lopuksi takaisin koukkuihin ranteita kiertämällä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Liike vaatii olkapäiltä enemmän ulkokiertoa kuin edestä tehtävä punnerrus. Laske vain niin alas kuin olkapäät mukavasti sallivat ja käytä kevyempiä painoja kuin edestä punnertaessa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.