Smith Machine Behind The Neck Press
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Zet de stang van de Smith machine op hoogte van je bovenste trapezius en stap eronder zodat hij daarop rust, handen iets breder dan schouderbreedte.
- Span je romp aan en draai je polsen om de stang los te haken.
- Druk recht omhoog tot je armen gestrekt zijn en laat daarna gecontroleerd zakken tot op je trapezius.
- Draai aan het eind van de set je polsen om de stang weer in het rek te haken.
TECHNIEKTIPS
- Dit vraagt meer externe rotatie van je schouders dan een press voor de nek. Zak alleen zo diep als je schouders comfortabel toelaten en gebruik minder gewicht dan bij een press voor de nek.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.