Press tras nuca en multipower
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Coloca la barra de la Smith a la altura de los trapecios altos y métete debajo para que apoye sobre ellos, con las manos algo más abiertas que la anchura de hombros.
- Aprieta el core y gira las muñecas para soltar la barra.
- Empuja recto hacia arriba hasta bloquear los brazos y baja controlando hasta la parte alta de los trapecios.
- Gira las muñecas para volver a enganchar la barra al terminar la serie.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Exige más rotación externa de hombro que un press frontal. Baja solo hasta donde los hombros estén cómodos y usa menos peso que en el press frontal.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Trapecios
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