Nackendrücken (Multipresse)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Stelle die Hantel der Smith-Maschine auf Höhe des oberen Trapez ein und tritt darunter, sodass sie auf dem oberen Trapez liegt, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
- Spanne den Rumpf an und drehe die Handgelenke, um die Hantel auszuhängen.
- Drücke senkrecht nach oben bis zum Lockout und senke die Hantel kontrolliert zurück auf den oberen Trapez.
- Am Ende des Satzes drehst du die Handgelenke, um die Hantel wieder in die Ablage einzuhängen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Übung verlangt mehr Außenrotation in der Schulter als das Drücken vor dem Kopf. Senke nur so weit ab, wie es die Schultern angenehm zulassen, und nimm weniger Gewicht als beim Drücken vor dem Kopf.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Trapez
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.