Tåhev med kroppsvekt
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
- Manual
- Stang
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Sett tåballene på plattformen eller trinnet med hælene hengende fritt.
- La hælene synke så langt under plattformen som de kan.
- Press deg opp på tå så høyt du klarer og hold på toppen.
- Senk langsomt tilbake i strekk i stedet for å falle ned i den.
TEKNIKKTIPS
- Full bevegelse i begge ender er hele øvelsen. Korte, sprettende reps er det som får legger til å se umulige å trene ut.
- Legger tåler mange reps og en hard pause. Klarer du femten uten at de siste brenner, øk vekten i stedet for antall reps.
MÅLMUSKLER
Primære
- Legger
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Tåhev i Smith-maskin
- Manual (dobbel) stående tåhev
- Tåhev i hack squat-maskin
- Donkey tåhev i maskin
- Stående tåhev med stang
- Tåhev med kroppsvekt
- Tåhev i maskin
- Donkey-tåhev
- Ettbeins tåhev med to manualer
- Ettbeins tåhev med én manual
- Stående tåhev i maskin
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.