Lægløft (kropsvægt)
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
- Håndvægt
- Vægtstang
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt forfødderne på platformen eller trinnet med hælene hængende frit.
- Lad hælene synke så langt under platformen, som de kan.
- Pres op på tæerne så højt du kan, og hold et øjeblik i toppen.
- Sænk langsomt tilbage i strækket i stedet for at falde ned i det.
TEKNIKRÅD
- Fuldt udslag i begge ender er hele øvelsen. Korte, hoppende gentagelser er det, der får lægge til at se utrænelige ud.
- Lægge skal have mange gentagelser og en hård pause. Kan du tage femten, uden at de sidste brænder, så læg vægt på i stedet for gentagelser.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lægge
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Tåhævning i Smith-maskine
- Håndvægt (dobbelt) stående tåhævninger
- Tåhævninger i hack squat
- Donkey tåhævninger i maskine
- Stående lægløft med vægtstang
- Lægløft (kropsvægt)
- Lægløft i maskine
- Donkey-lægløft
- Etbenet lægløft med to håndvægte
- Etbenet lægløft med én håndvægt
- Stående lægløft i maskine
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.