Extension des mollets au poids de corps
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
- Haltère
- Barre
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez l'avant des pieds sur la plateforme ou la marche, talons dans le vide.
- Laissez les talons descendre aussi bas que possible sous la plateforme.
- Montez sur la pointe le plus haut possible et marquez une pause en haut.
- Redescendez lentement dans l'étirement au lieu de vous y laisser tomber.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'amplitude complète aux deux extrémités, c'est tout l'exercice. Les répétitions courtes et rebondies donnent l'impression que les mollets ne progressent jamais.
- Les mollets aiment les séries longues et une vraie pause. Si vous en faites quinze sans que les dernières brûlent, ajoutez de la charge plutôt que des répétitions.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Mollets
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Extension des mollets à la Smith machine
- Extension mollets debout aux haltères (double)
- Extension mollets à la machine hack squat
- Mollets donkey à la machine
- Extension des mollets debout à la barre
- Extension des mollets au poids de corps
- Extension des mollets à la machine
- Extension des mollets à l'âne
- Extension des mollets sur une jambe aux haltères
- Extension des mollets sur une jambe à un haltère
- Extension des mollets debout à la machine
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