Calf raise (lichaamsgewicht)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
- Dumbbell
- Halterstang
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Zet de ballen van je voeten op het platform of de trede met je hielen vrij hangend.
- Laat je hielen zo ver onder het platform zakken als ze kunnen.
- Druk zo hoog mogelijk op je tenen omhoog en pauzeer bovenin.
- Laat langzaam terugzakken in de rek in plaats van erin te vallen.
TECHNIEKTIPS
- Volledig bereik aan beide kanten is de hele oefening. Korte verende herhalingen maken dat kuiten ontrainbaar lijken.
- Kuiten verdragen veel herhalingen en een harde pauze. Kun je er vijftien doen zonder dat de laatste branden, voeg dan gewicht toe in plaats van herhalingen.
DOELSPIEREN
Primair
- Kuiten
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Smith Machine Calf Raise
- Dumbbell (dubbel) staand kuitheffen
- Hacksquat kuitheffen
- Donkey kuitheffen machine
- Staande calf raise (halterstang)
- Calf raise (lichaamsgewicht)
- Calf raise (machine)
- Donkey calf raise
- Eenbenige calf raise (twee dumbbells)
- Eenbenige calf raise (één dumbbell)
- Staande calf raise (machine)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.