Tåhävningar med kroppsvikt
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
- Hantel
- Skivstång
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Sätt trampdynorna på plattan eller steget med hälarna fritt hängande.
- Låt hälarna sjunka så långt under plattan som de går.
- Pressa upp på tå så högt du kan och pausa i toppen.
- Sänk långsamt tillbaka ner i stretchen i stället för att falla ner i den.
TEKNIKTIPS
- Fullt rörelseomfång i båda ändarna är hela övningen. Korta studsiga reps är det som får vader att verka omöjliga att träna.
- Vader tål många reps och en hård paus. Klarar du femton utan att de sista bränner, öka vikten i stället för antalet reps.
MÅLMUSKLER
Primära
- Vader
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Tåhävning i Smithmaskin
- Stående vadlyft med dubbla hantlar
- Vadlyft i hackmaskin
- Donkey vadlyft i maskin
- Stående tåhävningar med skivstång
- Tåhävningar med kroppsvikt
- Tåhävningar i maskin
- Donkey-tåhävningar
- Tåhävningar på ett ben med två hantlar
- Tåhävningar på ett ben med en hantel
- Stående tåhävningar i maskin
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.