Elevaciones de gemelos (peso corporal)
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Máquina
- Mancuerna
- Barra
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Apoya la parte delantera de los pies en la plataforma o el escalón, con los talones colgando.
- Deja que los talones bajen por debajo de la plataforma todo lo que puedan.
- Sube de puntillas todo lo alto que puedas y haz una pausa arriba.
- Baja despacio al estiramiento en lugar de dejarte caer.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El recorrido completo en los dos extremos es todo el ejercicio. Las repeticiones cortas y con rebote son las que hacen parecer que los gemelos no se pueden entrenar.
- Los gemelos aguantan muchas repeticiones y una pausa dura. Si puedes hacer quince sin que las últimas quemen, sube el peso en lugar de las repeticiones.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Gemelos
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Elevación de talones en multipower
- Elevación de talones de pie con mancuernas (doble)
- Elevación de talones en máquina hack
- Elevación de talones donkey en máquina
- Elevaciones de gemelos de pie con barra
- Elevaciones de gemelos (peso corporal)
- Elevaciones de gemelos en máquina
- Elevaciones de gemelos tipo burro
- Elevaciones de gemelos a una pierna con dos mancuernas
- Elevaciones de gemelos a una pierna con una mancuerna
- Elevaciones de gemelos de pie en máquina
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