Pohjenousu (kehonpaino)
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
- Käsipaino
- Levytanko
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Aseta päkiät korokkeelle tai askelmalle kantapäät vapaasti roikkumassa.
- Anna kantapäiden laskeutua niin syvälle korokkeen alapuolelle kuin ne menevät.
- Nouse päkiälle niin ylös kuin pystyt ja pidä tauko yläasennossa.
- Laske hitaasti takaisin venytykseen äläkä pudottaudu siihen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Täysi liikelaajuus molemmissa päissä on koko liike. Lyhyet, pomppivat toistot saavat pohkeet näyttämään mahdottomilta kehittää.
- Pohkeet kestävät paljon toistoja ja kovan pysäytyksen. Jos teet viisitoista ilman, että viimeiset polttavat, lisää painoa, älä toistoja.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pohkeet
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Smith-pohjenousu
- Käsipainojen pohjenousu seisten
- Pohjenousu hack-kyykkylaitteessa
- Pohjenousu donkey-laitteessa
- Pohjenousu seisten levytangolla
- Pohjenousu (kehonpaino)
- Pohjenousu laitteessa
- Aasipohjenousu
- Yhden jalan pohjenousu kahdella käsipainolla
- Yhden jalan pohjenousu yhdellä käsipainolla
- Pohjenousu seisten laitteessa
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.