Wadenheben (Körpergewicht)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
- Kurzhantel
- Langhantel
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell die Fußballen auf die Plattform oder Stufe, die Fersen hängen frei.
- Lass die Fersen so tief unter die Plattform sinken, wie es geht.
- Drücke dich so hoch wie möglich auf die Zehen und halte oben kurz.
- Senk langsam zurück in die Dehnung, statt hineinzufallen.
TECHNIK-TIPPS
- Voller Bewegungsumfang an beiden Enden ist die ganze Übung. Kurze, federnde Wiederholungen lassen Waden untrainierbar wirken.
- Waden brauchen viele Wiederholungen und eine harte Pause. Schaffst du fünfzehn, ohne dass die letzten brennen, nimm mehr Gewicht statt mehr Wiederholungen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Waden
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Multipresse-Wadenheben
- Kurzhantel Wadenheben stehend (beidarmig)
- Wadenheben in der Hackenschmidt-Maschine
- Donkey Wadenheben (Maschine)
- Wadenheben stehend mit Langhantel
- Wadenheben (Körpergewicht)
- Wadenheben an der Maschine
- Donkey-Wadenheben
- Einbeiniges Wadenheben mit zwei Kurzhanteln
- Einbeiniges Wadenheben mit einer Kurzhantel
- Wadenheben stehend an der Maschine
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