Splittutstøt med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Start med stanga i frontposisjon, albuene litt ned og føttene under hoftene, eller hvilende på øvre rygg i varianten bak nakken.
- Dipp rett ned noen centimeter med loddrett overkropp, og driv eksplosivt opp.
- Støt armene til lockout mens du går under: føttene i splitt frem og bak for splittutstøt, eller rett ned i en delvis knebøy for push jerk.
- Samle føttene og stå med stanga låst over hodet.
TEKNIKKTIPS
- Dippen går rett ned og stanga rett opp. Enhver foroverlening sender stanga ut foran deg, og det er den vanligste bommen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Quadriceps
Sekundære
- Triceps
- Trapezius
- Sete
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Splittutstøt med stang
- Push jerk med stang
- Utstøt bak nakken med stang
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.