Split jerk
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Start med stangen i frontposition, albuerne lidt nede og fødderne under hofterne, eller hvilende på øvre ryg til versionen bag nakken.
- Dyk lige ned et par centimeter med lodret overkrop, og driv så eksplosivt op.
- Stød armene til strakte arme, mens du går ned under stangen: fødderne i split frem og tilbage til split jerk, eller lige ned i en delvis squat til push jerk.
- Saml fødderne, og stå med stangen låst over hovedet.
TEKNIKRÅD
- Dykket går lige ned, og stangen går lige op. Enhver hældning fremad sender stangen ud foran dig, og det er det hyppigste mislykkede løft.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Lårforside
Sekundære
- Triceps
- Trapez
- Baller
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Split jerk
- Push jerk
- Jerk bag nakken
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.