Saxstöt
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Börja med stången i frontposition, armbågarna lite nedåt och fötterna under höfterna, eller vilande på övre ryggen i varianten bakom nacken.
- Dippa rakt ner några centimeter med lodrät överkropp och driv sedan explosivt uppåt.
- Stöt armarna till utlåsning medan du går ner under stången: fötterna isär fram och bak för saxstöt, eller rakt ner i en delvis knäböj för pushstöt.
- För ihop fötterna och res dig med stången utlåst över huvudet.
TEKNIKTIPS
- Dippen går rakt ner och stången rakt upp. All framåtlutning skickar stången framåt, vilket är den vanligaste missen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
- Framsida lår
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
- Säte
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Saxstöt
- Pushstöt
- Stöt bakom nacken
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.