Envión en tijera con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Empieza con la barra en rack frontal, los codos un poco bajos y los pies bajo la cadera, o apoyada en la parte alta de la espalda para la versión tras nuca.
- Baja en vertical unos centímetros con el torso vertical y empuja hacia arriba de forma explosiva.
- Lleva los brazos al bloqueo mientras te metes debajo: pies en tijera, uno delante y otro detrás, para el envión en tijera, o bajando en vertical a una sentadilla parcial para el push jerk.
- Recupera los pies y ponte de pie con la barra bloqueada por encima de la cabeza.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El dip es vertical y la barra sube en vertical. Cualquier inclinación hacia delante manda la barra por delante, que es el fallo más común.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
- Cuádriceps
Secundarios
- Tríceps
- Trapecios
- Glúteos
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Envión en tijera con barra
- Push jerk con barra
- Envión tras nuca con barra
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