Saksityöntö
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Aloita tanko rinnalla kyynärpäät hieman alaspäin ja jalat lantion alla, tai niskan takaa tehtävässä versiossa tanko yläselän päällä.
- Notkista suoraan alas muutama tuuma (noin 5–10 cm) ylävartalo pystyssä ja ponnista sitten räjähtävästi ylös.
- Lyö kädet suoriksi ja pudottaudu samalla alle: jalat haaraan eteen ja taakse saksityönnössä tai suoraan alas osakyykkyyn push jerkissä.
- Tuo jalat yhteen ja nouse seisomaan tanko lukittuna pään yläpuolelle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Esikevennys menee suoraan alas ja tanko suoraan ylös. Pienikin kallistus eteen vie tangon eteen, ja se on yleisin epäonnistumisen syy.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
- Etureidet
Toissijaiset
- Ojentajat
- Epäkäslihakset
- Pakarat
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Saksityöntö
- Push jerk
- Työntö niskan takaa
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.