Jeté fendu
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Partez barre en rack avant, coudes un peu bas, pieds sous les hanches, ou barre sur le haut du dos pour la version derrière la nuque.
- Fléchissez droit de quelques centimètres, buste vertical, puis poussez de façon explosive.
- Verrouillez les bras en passant sous la barre : pieds fendus avant-arrière pour le jeté fendu, ou droit en squat partiel pour le jeté poussé.
- Ramenez les pieds et redressez-vous, barre verrouillée au-dessus de la tête.
CONSEILS TECHNIQUES
- La flexion est verticale et la barre monte à la verticale. La moindre inclinaison vers l'avant envoie la barre devant vous, l'échec le plus fréquent.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
- Quadriceps
Secondaires
- Triceps
- Trapèzes
- Fessiers
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Jeté fendu
- Jeté poussé
- Jeté derrière la nuque
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