Ausstoßen (Split Jerk) mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Starte mit der Stange in der Frontablage, Ellenbogen etwas tiefer, Füße unter der Hüfte, oder für die Variante aus dem Nacken auf dem oberen Rücken.
- Tauch mit senkrechtem Oberkörper ein paar Zentimeter gerade ein und treib dann explosiv nach oben.
- Stoß die Arme durch, während du darunter abtauchst: Füße nach vorn und hinten für den Split Jerk oder gerade nach unten in eine Teilkniebeuge für den Push Jerk.
- Hol die Füße zurück und steh mit gestreckt über Kopf gehaltener Stange.
TECHNIK-TIPPS
- Das Eintauchen geht gerade nach unten und die Stange gerade nach oben. Jede Vorlage schickt die Stange nach vorn, der häufigste Fehlversuch.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
- Quadrizeps
Sekundär
- Trizeps
- Trapez
- Gesäß
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Ausstoßen (Split Jerk) mit Langhantel
- Ausstoßen (Push Jerk) mit Langhantel
- Ausstoßen aus dem Nacken mit Langhantel
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