Flyes med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kabel
- Manual
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på en benk eller stå mellom to kabler, med vekt i hver hånd over brystet.
- Ha en liten bøy i albuene, og hold akkurat den bøyen hele settet.
- Åpne armene bredt ut i en bue til du kjenner strekk i brystet, og stopp i høyde med overkroppen.
- Klem armene sammen igjen over brystet langs den samme buen.
TEKNIKKTIPS
- Albuevinkelen endres aldri. Så snart den åpner og lukker seg, presser du, og det er en annen øvelse som lar deg bruke vekt den strukne posisjonen ikke tåler.
- Bunnen er den belastede strekken og hele grunnen til å gjøre flyes, men det er også der skuldre blir skadet. Stopp der du er sterk, ikke der det er maksimalt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Flyes i kabel
- Flyes med manualer
- Skrå flyes i kabel
- Sittende flyes i kabel
- Decline flyes med manualer
- Skrå flyes med manualer
- Flyes i maskin
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.