Fliegende mit Kurzhanteln
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Kurzhantel
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf eine Bank oder stell dich zwischen zwei Kabelzüge, die Last in jeder Hand über der Brust.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und behalte genau diesen Winkel den ganzen Satz über bei.
- Öffne die Arme in einem weiten Bogen, bis du die Brust gedehnt spürst, und stopp auf Höhe des Rumpfs.
- Führ die Arme auf demselben Bogen über der Brust wieder zusammen.
TECHNIK-TIPPS
- Der Ellenbogenwinkel ändert sich nie. Sobald er auf- und zugeht, drückst du, das ist eine andere Übung und erlaubt Gewichte, die die gedehnte Position nicht verträgt.
- Unten liegt die belastete Dehnung und der Grund für Fliegende überhaupt, aber dort verletzen sich auch Schultern. Stopp dort, wo du stark bist, nicht dort, wo es maximal ist.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Schultern
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Fliegende am Kabelzug
- Fliegende mit Kurzhanteln
- Kabel-Fliegende auf der Schrägbank
- Fliegende sitzend am Kabelzug
- Negative Fliegende mit Kurzhanteln
- Schräge Fliegende mit Kurzhanteln
- Butterfly an der Maschine
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