Écarté couché aux haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
- Haltère
- Machine
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur un banc ou tenez-vous entre deux poulies, une charge dans chaque main au-dessus de la poitrine.
- Gardez une légère flexion des coudes et conservez exactement le même angle pendant toute la série.
- Ouvrez largement les bras en arc de cercle jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux, en vous arrêtant au niveau du buste.
- Refermez les bras au-dessus de la poitrine en suivant le même arc.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'angle du coude ne change jamais. Dès qu'il s'ouvre et se ferme, vous poussez : c'est un autre exercice, qui permet une charge que la position étirée ne supporte pas.
- Le bas est l'étirement sous charge et la raison même de faire des écartés, mais c'est aussi là que les épaules se blessent. Arrêtez-vous là où vous êtes solide, pas au maximum.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Épaules
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Écarté à la poulie
- Écarté couché aux haltères
- Écarté incliné à la poulie
- Écarté assis à la poulie
- Écarté décliné aux haltères
- Écarté incliné aux haltères
- Pec deck
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