Brystflyes med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kabel
- Håndvægt
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig på en bænk, eller stå mellem to kabler, med vægt i hver hånd over brystet.
- Hold en let bøjning i albuerne, og bevar præcis den bøjning hele sættet.
- Åbn armene bredt ud i en bue, til du mærker strækket i brystet, og stop i niveau med overkroppen.
- Klem armene sammen igen over brystet ad samme bue.
TEKNIKRÅD
- Albuevinklen ændrer sig aldrig. Så snart den åbner og lukker, presser du, og det er en anden øvelse, der lader dig bruge vægt, som strækpositionen ikke kan klare.
- Bunden er det belastede stræk og hele grunden til at lave flyes, men det er også der, skuldre bliver skadet. Stop, hvor du er stærk, ikke hvor du er maksimal.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Brystflyes i kabel
- Brystflyes med håndvægte
- Kabel skrå brystflyes
- Siddende brystflyes i kabel
- Decline-brystflyes med håndvægte
- Brystflyes på skråbænk med håndvægte
- Brystflyes i maskine
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.