Flyes med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
- Hantel
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på en bänk eller stå mellan två kablar, med vikt i varje hand över bröstet.
- Håll en lätt böj i armbågarna och behåll exakt samma vinkel hela setet.
- Öppna armarna brett i en båge tills du känner stretch i bröstet och stanna i nivå med överkroppen.
- För ihop armarna över bröstet igen längs samma båge.
TEKNIKTIPS
- Armbågsvinkeln ändras aldrig. Så fort den öppnas och stängs pressar du, vilket är en annan övning och låter dig använda vikter som stretchläget inte klarar.
- Botten är den belastade stretchen och själva anledningen att göra flyes, men det är också där axlar skadas. Stanna där du är stark, inte där rörelsen tar slut.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Axlar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Flyes i kabel
- Flyes med hantlar
- Lutande flyes i kabel
- Sittande flyes i kabel
- Nedåtlutande flyes med hantlar
- Lutande flyes med hantlar
- Flyes i maskin
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.