Chest fly (dumbbells)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
- Dumbbell
- Machine
UITVOERING
- Lig op een bank of sta tussen twee kabels, met het gewicht in elke hand boven je borst.
- Houd een lichte buiging in je ellebogen en houd die hoek de hele set vast.
- Open je armen wijd in een boog tot je de rek in je borst voelt en stop op de hoogte van je romp.
- Breng je armen langs dezelfde boog weer naar elkaar toe boven je borst.
TECHNIEKTIPS
- De ellebooghoek verandert nooit. Zodra die opent en sluit, ben je aan het drukken, en dat is een andere oefening waarbij je meer gewicht gebruikt dan de gerekte positie aankan.
- Onderaan zit de belaste rek, de reden om flyes te doen, maar daar raken schouders ook geblesseerd. Stop waar het sterk voelt, niet waar het maximaal is.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Schouders
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Chest fly (kabel)
- Chest fly (dumbbells)
- Kabel incline chest fly
- Zittende chest fly (kabel)
- Decline chest fly (dumbbells)
- Chest fly op schuine bank (dumbbells)
- Pec fly (machine)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.