Aperturas de pecho con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
- Mancuerna
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Colócate tumbado en un banco o de pie entre dos poleas, con la carga en cada mano sobre el pecho.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y conserva esa misma flexión durante toda la serie.
- Abre los brazos en arco hasta notar el estiramiento en el pecho, parando a la altura del torso.
- Vuelve a juntar los brazos sobre el pecho por el mismo arco.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El ángulo del codo no cambia nunca. En cuanto se abre y se cierra estás empujando, que es otro ejercicio y te deja usar un peso que la posición de estiramiento no aguanta.
- Abajo está el estiramiento con carga, que es el motivo de hacer aperturas, pero también es donde se lesionan los hombros. Para donde te sientas fuerte, no en el máximo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Hombros
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Aperturas de pecho en polea
- Aperturas de pecho con mancuernas
- Apertura de pecho inclinada en polea
- Aperturas de pecho sentado en polea
- Aperturas de pecho declinadas con mancuernas
- Aperturas de pecho inclinadas con mancuernas
- Aperturas de pecho en máquina
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