Rintalihasaukaisu käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
- Käsipaino
- Laite
SUORITUSOHJE
- Asetu makaamaan penkille tai seisomaan kahden taljan väliin kuorma kummassakin kädessä rinnan yläpuolella.
- Pidä kyynärpäissä pieni koukku ja säilytä sama kulma koko sarjan ajan.
- Avaa kädet kaarella leveälle, kunnes tunnet rinnan venyvän, ja pysähdy vartalon tasolle.
- Purista kädet takaisin yhteen rinnan yläpuolelle samaa kaarta pitkin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyynärpään kulma ei muutu koskaan. Heti kun se avautuu ja sulkeutuu, punnerrat, mikä on eri liike ja antaa käyttää painoa, jota venytysasento ei kestä.
- Ala-asento on kuormitettu venytys ja koko syy tehdä aukaisuja, mutta siinä myös olkapäät loukkaantuvat. Pysähdy siihen, missä asento on vahva, älä siihen, missä se on ääriasennossa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Rintalihasaukaisu taljassa
- Rintalihasaukaisu käsipainoilla
- Vipunosto taljassa vinopenkissä
- Rintalihasaukaisu istuen taljassa
- Alaviistoaukaisu käsipainoilla
- Vinoaukaisu käsipainoilla
- Aukaisu laitteessa
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.