Knebøy med safety squat bar
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Safety squat bar
SLIK UTFØRER DU
- Legg puten på safety squat bar over trapezius og ta tak i håndtakene foran deg.
- Løft av, gå bakover og still deg med føttene omtrent skulderbredt og tærne litt utover.
- Trekk pusten dypt ned i magen og spenn opp som om du skal ta imot et slag.
- Bøy i hofter og knær samtidig og sett deg ned mellom føttene til hoftefolden er under toppen av kneet.
- Press gjennom midtfoten opp til stående, og kjemp for å holde brystet oppe hele veien.
TEKNIKKTIPS
- Vekten er bøyd fremover, så den drar overkroppen ned og krever mye mer av øvre rygg enn en rett stang. Regn med å bruke mindre vekt enn i vanlig knebøy.
- Passer for alle med skuldre eller albuer som ikke tåler å holde en rett stang, siden håndtakene krever nesten ingen bevegelighet i skulderen.
- Still sikkerhetsstengene i den dybden du går til. Å slippe en knebøy går fint, men bare hvis stativet er stilt for det.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Knebøy med safety squat bar
- Knebøy med safety squat bar og pause
- Knebøy med safety squat bar og tempo
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.