Knäböj med safety squat bar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Safety squat bar
SÅ UTFÖR DU
- Lägg stångens dyna över trapezius och ta tag i handtagen framför dig.
- Lyft ur stången och kliv bakåt till en fotställning ungefär axelbrett med tårna lätt utåtvridna.
- Andas in djupt i magen och spänn bålen som inför ett slag.
- Böj i höfter och knän samtidigt och sätt dig ner mellan fötterna tills höftvecket passerar under knäts överkant.
- Pressa upp genom mittfoten och kämpa för att hålla bröstet uppe hela vägen.
TEKNIKTIPS
- Vikten ligger framskjuten, så den drar ner överkroppen och kräver mycket mer av övre ryggen än en rak stång. Räkna med lägre vikt än i vanlig knäböj.
- Den passar alla vars axlar eller armbågar inte tål att hålla en rak stång, eftersom handtagen kräver nästan ingen rörlighet i axlarna.
- Ställ säkerhetsspärrarna på det djup du böjer till. Att släppa en knäböj går att överleva, men bara om ställningen är inställd för det.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Knäböj med safety squat bar
- Knäböj med safety squat bar och paus
- Knäböj med safety squat bar och tempo
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.