Sentadilla con safety bar
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Safety squat bar
CÓMO SE HACE
- Coloca la almohadilla de la barra sobre los trapecios y coge los agarres delante de ti.
- Desengancha el peso y da un paso atrás hasta una postura de más o menos el ancho de hombros, con las puntas un poco hacia fuera.
- Coge mucho aire hacia el abdomen y bloquea el tronco como si fueras a recibir un puñetazo.
- Flexiona caderas y rodillas a la vez y baja entre los pies hasta que el pliegue de la cadera pase por debajo de la parte alta de la rodilla.
- Empuja desde el medio del pie para subir, peleando por mantener el pecho arriba todo el recorrido.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El peso queda desplazado hacia delante, así que tira del torso hacia abajo y exige mucho más a la parte alta de la espalda que una barra recta. Cuenta con usar menos peso que en tu sentadilla trasera.
- Va bien a quien tenga hombros o codos que no toleran sujetar una barra recta, porque los agarres casi no piden rango de hombro.
- Pon los seguros a la altura a la que bajas. Abortar una sentadilla es seguro, pero solo si el rack está preparado para ello.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Sentadilla con safety bar
- Sentadilla con safety bar y pausa
- Sentadilla con safety bar a tempo
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