Squat (safety squat bar)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Safety squat bar
UITVOERING
- Leg het kussen van de stang over je trapezius en pak de handvatten voor je.
- Til het gewicht uit het rek, stap achteruit en zet je voeten op ongeveer schouderbreedte, tenen iets naar buiten.
- Adem diep in naar je buik en span je romp aan alsof je een stoot opvangt.
- Buig heupen en knieën tegelijk en zak tussen je voeten tot je heupplooi onder de bovenkant van je knie komt.
- Duw via het midden van je voet omhoog en vecht de hele weg om je borst omhoog te houden.
TECHNIEKTIPS
- Het gewicht ligt door de bocht naar voren, dus het trekt je romp omlaag en vraagt veel meer van je bovenrug dan een rechte stang. Reken op minder gewicht dan bij je back squat.
- Geschikt voor iedereen van wie de schouders of ellebogen een rechte stang niet verdragen, want de handvatten vragen bijna geen schouderbereik.
- Zet de veiligheidspinnen op de diepte waartoe je squat. Een squat laten vallen is te overleven, maar alleen als het rek ervoor is ingesteld.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Squat (safety squat bar)
- Squat met pauze (safety squat bar)
- Squat met tempo (safety squat bar)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.