Squat à la safety bar
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Safety squat bar
EXÉCUTION
- Placez les coussinets de la barre sur les trapèzes et saisissez les poignées devant vous.
- Sortez la barre et reculez dans un écartement d'environ la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement ouvertes.
- Prenez une grande inspiration dans le ventre et gainez-vous comme pour encaisser un coup de poing.
- Fléchissez hanches et genoux en même temps et descendez entre vos pieds jusqu'à ce que le pli de la hanche passe sous le haut du genou.
- Poussez par le milieu du pied pour remonter, en luttant pour garder la poitrine haute tout du long.
CONSEILS TECHNIQUES
- La charge est déportée vers l'avant : elle tire le buste vers le bas et sollicite bien plus le haut du dos qu'une barre droite. Attendez-vous à prendre moins lourd qu'au squat arrière.
- Elle convient à ceux dont les épaules ou les coudes ne supportent pas de tenir une barre droite, car les poignées ne demandent presque aucune amplitude d'épaule.
- Réglez les butées de sécurité à votre profondeur de squat. Abandonner un squat se fait sans mal, mais seulement si le rack est réglé pour ça.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Squat à la safety bar
- Squat avec pause à la safety bar
- Squat tempo à la safety bar
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