Kniebeuge mit Safety Squat Bar
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Safety Squat Bar
AUSFÜHRUNG
- Leg das Polster der Stange auf den Trapezmuskel und greif die Griffe vor dir.
- Heb die Stange aus, geh zurück in einen etwa schulterbreiten Stand mit leicht nach außen gedrehten Zehen.
- Atme tief in den Bauch und spann den Rumpf an, als würdest du einen Schlag abfangen.
- Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und setz dich zwischen die Füße, bis die Hüftfalte unter der Oberkante des Knies ist.
- Drück dich über den Mittelfuß hoch und kämpf die ganze Zeit darum, die Brust oben zu halten.
TECHNIK-TIPPS
- Das Gewicht liegt nach vorn versetzt, zieht den Oberkörper nach unten und fordert den oberen Rücken viel mehr als eine gerade Stange. Rechne mit weniger Gewicht als bei der Kniebeuge.
- Sie eignet sich für alle, deren Schultern oder Ellenbogen das Halten einer geraden Stange nicht vertragen, denn die Griffe brauchen kaum Schulterbeweglichkeit.
- Stell die Sicherheitsablagen auf deine Kniebeugetiefe ein. Eine Kniebeuge abzubrechen ist kein Drama, aber nur, wenn das Rack dafür eingestellt ist.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Kniebeuge mit Safety Squat Bar
- Pausierte Kniebeuge mit Safety Squat Bar
- Tempo-Kniebeuge mit Safety Squat Bar
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