SSB-kyykky
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- SSB-tanko
SUORITUSOHJE
- Aseta tangon pehmuste epäkäslihasten päälle ja tartu edessäsi oleviin kahvoihin.
- Nosta paino telineestä, astu taaksepäin noin hartioiden levyiseen asentoon ja käännä varpaita hieman ulospäin.
- Vedä iso hengitys vatsaan ja jännitä keskivartalo kuin ottaisit iskun vastaan.
- Koukista lonkista ja polvista yhtä aikaa ja istu alas jalkojen väliin, kunnes lonkan taive menee polven yläreunan alapuolelle.
- Ponnista keskijalkaterän kautta ylös ja taistele pitääksesi rinnan ylhäällä koko matkan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Paino on siirretty eteen, joten se vetää ylävartaloa alas ja kuormittaa yläselkää paljon enemmän kuin suora tanko. Varaudu käyttämään vähemmän painoa kuin takakyykyssä.
- Se sopii kaikille, joiden olkapäät tai kyynärpäät eivät kestä suoran tangon pitämistä, koska kahvat vaativat olkapäältä tuskin lainkaan liikelaajuutta.
- Säädä turvatuet sille syvyydelle, jolle kyykkäät. Tangon pudottamisesta kesken kyykyn selviää, mutta vain jos teline on säädetty sitä varten.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- SSB-kyykky
- SSB-kyykky pysäytyksellä
- SSB-tempokyykky
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.