Squat med safety squat bar
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Safety squat bar
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg polstringen over trapez, og tag fat i håndtagene foran dig.
- Løft vægten af, og træd tilbage til en stand i cirka skulderbredde med tæerne let udad.
- Tag en dyb indånding ned i maven, og spænd op, som om du skal tage imod et slag.
- Bøj i hofter og knæ på samme tid, og sæt dig ned mellem fødderne, til hoftefolden er under toppen af knæet.
- Pres gennem midtfoden op til stående, og kæmp for at holde brystet oppe hele vejen.
TEKNIKRÅD
- Vægten sidder foran stangen, så den trækker overkroppen ned og kræver langt mere af øvre ryg end en lige stang. Regn med at bruge mindre vægt end i din squat.
- Den passer til alle, hvis skuldre eller albuer ikke tåler at holde en lige stang, fordi håndtagene næsten ikke kræver skulderbevægelighed.
- Sæt sikkerhedsstængerne i den dybde, du squatter til. Man kan godt droppe en squat, men kun hvis stativet er sat op til det.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Squat med safety squat bar
- Pause-squat med safety squat bar
- Tempo-squat med safety squat bar
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.