Sidehev med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
- Kabel
- Strikk
- Stang
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Stå med lett foroverlening og vekten hengende langs siden, med lett bøy i albuene.
- Løft armene ut til siden til omtrent skulderhøyde, og led med albuene i stedet for hendene.
- Stopp i skulderhøyde og hold en kort pause.
- Senk langsomt og kontrollert i stedet for å la armene falle.
TEKNIKKTIPS
- Gå mye lettere enn det føles fornuftig. Sidre skulder er en liten muskel med elendig vektstangsarm her, og alt du må svinge opp, blir løftet av trapezius.
- Å lede med albuene og holde lillefingeren litt høyt er det som holder jobben på sidre skulder og ikke fremre.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapezius
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Sidehev med manualer
- Sidehev i kabel
- Sidehev med strikk
- Enarms sidehev med strikk
- Sidehev med EZ-stang
- Sidehev i maskin
- Enarms sidehev
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.