Lateral raise (dumbbells)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
- Kabel
- Weerstandsband
- Halterstang
- Machine
UITVOERING
- Sta met een lichte voorwaartse leuning en het gewicht langs je zij, ellebogen licht gebogen.
- Hef je armen zijwaarts tot ongeveer schouderhoogte, met je ellebogen voorop in plaats van je handen.
- Stop op schouderhoogte en pauzeer kort.
- Laat langzaam en gecontroleerd zakken in plaats van je armen te laten vallen.
TECHNIEKTIPS
- Neem veel minder gewicht dan verstandig voelt. De zijkant van de deltaspier is een kleine spier met een slechte hefboom hier, en alles wat je omhoog moet zwaaien, wordt door je trapezius getild.
- Met je ellebogen voorop en je pink iets hoger houd je het werk op de zijkant van de deltaspier in plaats van op de voorkant.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Trapezius
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Lateral raise (dumbbells)
- Lateral raise (kabel)
- Lateral raise (weerstandsband)
- Eenarmige lateral raise (weerstandsband)
- Lateral raise (EZ-stang)
- Lateral raise (machine)
- Eenarmige lateral raise
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.