Sidolyft med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
- Kabel
- Band
- Skivstång
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Stå med en lätt framåtlutning och vikten hängande vid sidorna, armbågarna lätt böjda.
- Lyft armarna ut åt sidorna till ungefär axelhöjd och led med armbågarna snarare än med händerna.
- Stanna i axelhöjd och pausa kort.
- Sänk långsamt och kontrollerat i stället för att låta armarna falla.
TEKNIKTIPS
- Gå mycket lättare än det känns rimligt. Sidodeltan är en liten muskel med usel hävarm här, och allt du måste svinga upp lyfts av trapezius.
- Att leda med armbågarna och hålla lillfingret lite högre är det som håller arbetet på sidodeltan i stället för den främre.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Trapezius
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Sidolyft med hantlar
- Sidolyft i kabel
- Sidolyft med band
- Sidolyft med band, en arm
- Sidolyft med EZ-stång
- Sidolyft i maskin
- Sidolyft med en arm
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.