Sidehæv med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
- Kabel
- Elastik
- Vægtstang
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med en let foroverbøjning og vægten hængende langs siderne, albuerne let bøjede.
- Løft armene ud til siderne til cirka skulderhøjde, og før med albuerne i stedet for hænderne.
- Stop i skulderhøjde, og hold en kort pause.
- Sænk langsomt og kontrolleret i stedet for at lade armene falde.
TEKNIKRÅD
- Tag langt mindre, end der føles fornuftigt. Den midterste deltamuskel er lille og har en elendig vægtstangsarm her, og alt, du skal svinge op, løftes af trapez.
- Når du fører med albuerne og holder lillefingeren en anelse højt, bliver arbejdet på siden af skulderen og ikke på forsiden.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapez
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Sidehæv med håndvægte
- Sidehæv i kabel
- Sidehæv med elastik
- Etarmet sidehæv med elastik
- Sidehæv med EZ-stang
- Sidehæv i maskine
- Etarmet sidehæv
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.