Vipunosto sivulle käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
- Talja
- Kuminauha
- Levytanko
- Laite
SUORITUSOHJE
- Seiso ylävartalo hieman eteen kallistettuna ja kuorma roikkumassa sivuillasi, kyynärpäät hieman koukussa.
- Nosta kädet sivuille noin olkapäiden korkeudelle kyynärpäät edellä, ei kädet edellä.
- Pysähdy olkapäiden tasolle ja pidä hetki.
- Laske hitaasti ja hallitusti äläkä anna käsien pudota.
TEKNIIKKAVINKIT
- Käytä paljon kevyempää painoa kuin tuntuu järkevältä. Sivuolkapää on pieni lihas, jonka vipuvarsi on tässä surkea, ja kaiken, mitä joudut heilauttamaan ylös, nostavat epäkäslihakset.
- Kyynärpäät edellä nostaminen ja pikkusormen pitäminen hieman ylempänä pitävät työn sivuolkapäällä eikä etuolkapäällä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Vipunosto sivulle käsipainoilla
- Vipunosto sivulle taljassa
- Vipunosto sivulle kuminauhalla
- Yhden käden vipunosto sivulle kuminauhalla
- Vipunosto sivulle EZ-tangolla
- Vipunosto sivulle laitteessa
- Yhden käden vipunosto sivulle
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.