Seitheben mit Kurzhanteln
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Kabelzug
- Widerstandsband
- Langhantel
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Stell dich mit leichter Vorlage hin, die Last hängt seitlich, Ellenbogen leicht gebeugt.
- Heb die Arme seitlich bis etwa Schulterhöhe, die Ellenbogen führen, nicht die Hände.
- Stopp auf Schulterhöhe und halt kurz.
- Senk langsam und kontrolliert ab, statt die Arme fallen zu lassen.
TECHNIK-TIPPS
- Nimm deutlich weniger, als sinnvoll erscheint. Der seitliche Deltamuskel ist klein und hat hier miserable Hebel, und alles, was du hochschwingen musst, hebt der Trapezmuskel.
- Ellenbogen führen und den kleinen Finger leicht höher halten, so bleibt die Arbeit bei der seitlichen statt der vorderen Schulter.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trapez
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Seitheben mit Kurzhanteln
- Seitheben am Kabelzug
- Seitheben mit Widerstandsband
- Einarmiges Seitheben mit Widerstandsband
- Seitheben mit SZ-Stange
- Seitheben an der Maschine
- Einarmiges Seitheben
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