Élévation latérale aux haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
- Poulie
- Élastique
- Barre
- Machine
EXÉCUTION
- Tenez-vous légèrement penché en avant, charge le long du corps, coudes légèrement fléchis.
- Montez les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules, en menant avec les coudes plutôt qu'avec les mains.
- Arrêtez-vous au niveau des épaules et marquez une brève pause.
- Redescendez lentement sous contrôle au lieu de laisser tomber les bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- Prenez bien plus léger que ce qui paraît raisonnable. Le deltoïde latéral est un petit muscle au levier très défavorable ici, et tout ce que vous devez balancer est monté par les trapèzes.
- Mener avec les coudes, petit doigt légèrement plus haut, garde le travail sur le deltoïde latéral plutôt que sur l'antérieur.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Trapèzes
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Élévation latérale aux haltères
- Élévation latérale à la poulie
- Élévation latérale à l'élastique
- Élévation latérale à un bras à l'élastique
- Élévation latérale à la barre EZ
- Élévation latérale à la machine
- Élévation latérale à un bras
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