Elevaciones laterales con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
- Polea
- Banda elástica
- Barra
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con una ligera inclinación hacia delante y la carga colgando a los lados, con los codos un poco flexionados.
- Sube los brazos hacia los lados hasta más o menos la altura de los hombros, guiando con los codos y no con las manos.
- Para a la altura de los hombros y haz una pausa breve.
- Baja despacio y controlando en lugar de dejar caer los brazos.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Usa mucho menos peso del que parece razonable. El deltoides lateral es un músculo pequeño con una palanca pésima aquí, y lo que tengas que subir con impulso lo están levantando los trapecios.
- Guiar con los codos y llevar el meñique un poco más alto es lo que mantiene el trabajo en el deltoides lateral y no en el frontal.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Trapecios
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Elevaciones laterales en polea
- Elevaciones laterales con banda elástica
- Elevaciones laterales a una mano con banda elástica
- Elevaciones laterales con barra Z
- Elevaciones laterales en máquina
- Elevaciones laterales a una mano
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