Assistert dipsmaskin
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Still inn assistansevekten på maskinen, knel på puten og ta tak i dip-håndtakene.
- Press opp til strake armer med skuldrene presset ned, bort fra ørene.
- Len overkroppen litt framover og senk deg til overarmene er omtrent parallelle med gulvet.
- Press opp igjen til strake armer uten å trekke skuldrene opp.
TEKNIKKTIPS
- Tallet på vektstabelen viser hvor mye hjelp du får, så høyere tall gir lettere rep. Progresjonen er å jobbe seg nedover.
- Stopp nedgangen før skuldrene ruller framover. Kort ned dybden i stedet for å jage den.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.